Zeven soorten rust die mij helpen te herstellen

Voordat ik deze blog schrijf, zoek ik eerst wat dingen op ter beeldvorming en inspiratie op Google, zoals: de definitie van rust. Hmm… interessant, rust heeft meer varianten dan die ene term “rust” alleen. In de zoekresultaten komen de zeven soorten rust meerdere keren terug. Volgens de Amerikaanse arts Saundra Dalton-Smith zijn er namelijk zeven soorten rust die je allemaal nodig hebt om je energielevel op peil te houden. Ze schrijft er onder andere over in haar boek “Sacred rest: recover your life, renew your energy, restore your sanity”. Aan de hand van deze 7 soorten rust vertel ik wat rust voor mij betekent.

1. Fysieke rust

“Zorgt ervoor dat je lichaam zich kan herstellen.”

Voor mij staat slapen bij het nemen van fysieke rust op 1. Op een onbewaakt moment zomaar even wegdutten ook, maar meestal slaap ik dan langer dan eigenlijk de bedoeling was… Wat ook een favoriete manier van fysieke rust is, is een ontspanningsmassage. Ik laat met enige regelmaat mijn rug, nek en schouders masseren. Dat is niet alleen ontspannend, maar ook een goede oefening om een halfuur alleen maar te liggen en te voelen wat het met me doet zonder allerlei gedachten toe te laten die zorgen voor onrust. Dit gaat steeds beter. En dit is een mooi bruggetje naar mentale rust.

2. Mentale rust

“Gaat over rust in je hoofd: het kalmeren van je gedachten en het loslaten van stress.”

Het creëren van mentale rust is van deze 7 soorten van rust voor mij de meest lastige. Een lange periode heb ik hiervoor minder goede manieren gebruikt. De omschakeling naar een gezonde manier was wel een opgave. Eén van de manieren die werkt is luisteren naar muziek, maar bijvoorbeeld een lange wandeling na een dag werken is ook fijn. Tijdens werk probeer ik me elk half uur even los te koppelen van mijn laptop om te zorgen dat ik minder in een hyperfocus raak en mijn energiebalkje leeg wordt gezogen. ’s Avonds wanneer ik wil gaan slapen, is rust in mijn hoofd vinden een hele uitdaging. Ik kan de klok erop gelijkzetten, dan is er onrust. Door een bodyscan of ademhalingsoefening te doen komt het (kom ik?) weer tot rust, al werken podcasts over wat “makkelijkere” onderwerpen soms ook. Ik luister bijvoorbeeld graag naar de podcast "Drie kwartjes" van twee van de heren van de Jeugd van Tegenwoordig en ook leuk vind ik “Zelfspodcast”.

3. Emotionele rust

“Erkennen, begrijpen en verwerken van emoties.”

Poeh, dit is ook een lastige… Het omgaan met en uiten van emoties is niet mijn favoriete ding (van wie wel?). Vermijden en wegstoppen was vaak mijn eerste reactie, maar echt succesvol is dit nooit gebleken. Juist daarom is het een aandachtspunt. Soms werkt afleiding beter, maar soms is het aangaan toch de beste manier. Een goed gesprek werkt dan goed, maar is uiteraard een beetje afhankelijk van de situatie en omgeving. Dat kan zijn met mijn coach of teamleider, maar ook even appen met iemand of me uitspreken bij collega’s helpt.

4. Sociale rust

“Tegenovergestelde van sociale interactie: jezelf de ruimte geven om alleen te zijn.”

Op woensdag ben ik altijd vrij van werk, maar niet vaak afspraakvrij. Ook daar zijn vrije dagen voor natuurlijk, maar ik probeer ook wel eens een dag niks met anderen te plannen. Soms kan ik genieten van wat later opstaan dan op werkdagen, lekker rustig koffiedrinken, playlist op Spotify aan of ik kijk een documentaire. Dan een wandeling, boodschappen of even zitten op mijn balkon.

5. Creatieve rust

“Creatieve rust gaat over het loslaten van prestatiedruk en het stimuleren van je creativiteit.”

Mijn eerste ingeving was dat mijn creatieve brein ‘aan’ gaat van muziek. Mooie teksten die me raken, fijne beats en herinneringen die samenkomen in mijn eigen context. Ik luister veel verschillende soorten muziek, de stijl hangt echt af van mijn stemming op dat moment. Mijn “Gelikete nummers” lijst op Spotify heeft inmiddels de 2.500 nummers aangetikt.

Muziek is niet het enige waar ik rust in kan vinden, hier komen wat soorten rust bij elkaar. Bijvoorbeeld die lange wandeling die ik eerder noemde bij mentale rust is iets waardoor ik kan opladen. Ondertussen maak ik foto’s met mijn telefoon. Mensen die me goed kennen weten dat ik graag recht tegen de zon in fotografeer. Andere thema’s zijn gekke wolken, mooie luchten en dieren…

Sinds ongeveer een half jaar help ik als vrijwilliger mee met het bouwen van een nieuwe website voor een stichting. Hier kan ik mijn creativiteit goed in kwijt. Bovendien wakkert het weer mijn creatieve energie aan voor andere online projecten. De stichting en haar ambassadeurs zetten zich in voor neuro-inclusieve werkplekken en een werkvloer waar neurodiversiteit zichtbaar en bespreekbaar kan zijn. Dit sluit natuurlijk heel mooi aan bij mijn werk bij Swink!

6. Zintuigelijke rust

“Jezelf losmaken van prikkels van buitenaf.”

Niet onbelangrijk in het creëren van rust voor mezelf, is mijn grote vriend de noise-cancelling koptelefoon. Ik doe er bijna alles mee: werken, wandelen, reizen, afsluiten voor geluiden van mijn buren… Ik heb zelfs een reserve, zodat ik nooit misgrijp wanneer hij leeg is of per ongeluk thuis ligt. Vaak heb ik ook wel muziek aan, maar even niets en toch een koptelefoon op is ook fijn.

7. Spirituele rust

“Gaat over het vinden van betekenis, verbondenheid en doel in je leven.”

Hoewel ik bij rust niet meteen aan werken denk, is zingeving voor een groot deel ook terug te leiden naar mijn werk. Naar mijn werk gaan, zorgt er bijvoorbeeld voor dat mijn eigenwaarde groeit en ik word blij van de collega’s om me heen. Wat extra meespeelt, is dat mijn werk voor een grote doelgroep van waarde is.

Voor de vraag “Wat vind ik écht belangrijk en waar word ik blij van?” is het goed om even terug te gaan naar de basis. Grote vragen als “Wat is mijn rol hier op aarde?” en “Wat is dan het hogere doel?” helpen mij niet. Mijn belangrijkste les uit de afgelopen jaren is dat het in kleinere dingen zit dan je soms denkt. Een collega die een compliment geeft, maar ook krokusjes in het gras, de geur van verse koffie of mijn rode kater die even lekker hard spinnend midden op m’n toetsenbord gaat liggen, dat soort dingen. 😊

Rust betekent voor iedereen iets anders en gaat dus verder dan een nachtje goed slapen. Ter beeldvorming: mensen krijgen miljoenen prikkels per seconde op zich af. Dat aantal is veel te hoog, dus wordt 99,9997 procent er snel uitgefilterd. Uiteindelijk blijven er gemiddeld 33 prikkels per seconde over. Het brein van mensen met autisme werkt op dit vlak anders dan van neurotypische mensen. Het heeft namelijk moeite met het filteren en verwerken van deze informatiestroom. Dat leidt tot overprikkeling, stress en sneller vermoeid zijn. Daardoor is het dus extra belangrijk om op tijd een of meer van de 7 soorten rust te pakken. Rust is geen luxe maar een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Voor mensen met autisme geldt dat nog wat sterker.